膝痛の対策

膝痛を解消させるためには、普段の生活の中で行える対策方法があります。

■正座をする
痛みが無いときは、なるべく正座で座るようにしましょう。
膝を曲げる機会が少なくなると、拘縮（膝が曲がらない症状）になってしまいます。
正座をすることは膝痛には悪くありません。

■シャワーを当てる
膝に痛みがあったり思うように動かせない場合は、膝にシャワーの温水を当てるようにしましょう。
膝が温まると血行が良くなり、痛みも和らぎます。

■腫れたら冷やす
膝に炎症が起きて腫れたり、熱っぽかったら、アイスパックなどを当てて冷すと、炎症が早く治まります。
約30分冷すと効果があります。

■靴の選び方
靴は靴底が柔らかくて、クッション性の高いものを履くようにしましょう。
サンダルなどは靴底がかたいので、ひざに負担をかけてしまいます。

■ゆっくり動く
立ち上がって歩くときは、なるべくゆっくり動くことを心がけましょう。
歩く前に軽く膝を曲げたり伸ばしたりすると楽になります。