膝が動かない場合の体操

膝が痛くて十分に動かせない場合の体操を紹介します。

膝が痛い場合でも体操を行うことで、膝関節の柔軟性を上げて改善させることができます。

運動をせずに放っておくと、膝の関節に拘縮という症状が現れます。
拘縮がさらに進行すると、歩行困難になり寝たきりの状態になってしまう可能性があります。

寝たきりを予防するためにも、体操を行って関節を動かしたり、筋肉を鍛えて新陳代謝を良くしておきましょう。

■膝の体操１のやり方
１．仰向けに寝転がります。
２．両足は真っ直ぐ伸ばします。
３．片足のかかとが床から離れないように、膝を曲げて手前に引き寄せます。
４．ゆっくりと元の位置に戻します。
５．反対の足も同様に行います。

※左右各20回ずつ行います。

■膝の体操２のやり方
１．横向きに寝転がります。
２．上側になった手で上側になった足の足首を持ちます。
３．２の状態のまま、膝を曲げてお尻に引き寄せます。
４．一番引き寄せた状態で15秒間キープします。
４．ゆっくりと元の位置に戻します。
５．反対の足も同様に行います。

※左右各2回ずつ行います。