ストレッチ

お風呂で簡単に行えるストレッチを紹介します。

お風呂の中なら体が温まって血行が良くなっていますし、膝の関節も柔軟になって動かしやすくなります。

そのため、体を十分に温めてから行うと効果倍増。
ただし、温かいので心拍数が上がりやすいので、ストレッチを必要以上に行わないように気を付けてください。

■お風呂の中で座って行うストレッチのやり方
１．お風呂の中で座ります。
２．右足首を両手で掴みます。
３．足首を引き寄せて10秒間キープします。
４．お風呂の縁を両手をついてゆっくり立ち上がります。
５．右膝に両手を当てて、10回押します。
６．同様に左足も行います。

■お風呂の中で立って行うストレッチのやり方
１．お風呂の中で立ちます。
２．両手はお風呂の縁について、両膝を軽く曲げます。
３．一番曲げた状態で10秒間キープします。
４．ゆっくりと立ち上がります。
５．両膝に両手を当てて、10回押します。
６．もう一度、１〜５の動作を行います。