痛みがある場合の体操

歩くと膝が痛む場合の体操を紹介します。

足踏み運動を行うと膝の新陳代謝が活性化されるので、結果的には膝の痛みを改善させることができます。

膝痛でお医者さんへ行き、「変形性ひざ関節症」と診断されると、鎮痛剤や塗り薬、貼り薬など痛みを和らげる効果のある薬が処方されます。

薬で膝の痛みを和らげてから体操を行えば、症状改善に一歩近づくので、積極的に体操を行うようにしましょう。

■足踏み体操１のやり方
１．約70センチほどの腰より低い高さの机に両手をつきます。
２．前かがみ姿勢になり、両腕は真っ直ぐになるようにします。
３．その場で足踏みを左右100歩ずつ行います。

※足はなるべく高く上げましょう。
※楽に出来るようになったら、片手だけをついて足踏みをします。
※この体操を1週間続けることができたら、普通に外でウォーキングを行います。

■足踏み体操２のやり方
１．イスに両手をつきます。
２．前かがみ姿勢になり、両腕は真っ直ぐになるようにします。
３．その場で足踏みを左右100歩ずつ行います。

※机よりもイスに手をついたほうが、楽に足踏みをすることができます。
※楽に行えるようになったら、足踏みの回数を増やしていきましょう。

■枕体操のやり方
１．床に座り、膝の下に枕を置きます。
２．膝は軽く曲げて、かかとは床につけます。
３．膝を伸ばして枕をつぶします。
４．膝が一番伸びた状態で5秒間キープします。
５．２の状態にゆっくり戻します。
６．２～５の動作を20回繰り返します。